ロコモティブシンドローム｜ 伊丹市昆陽東 ずし整形外科 ｜ 阪急OASIS伊丹昆陽東店2F

ロコモティブシンドロームについて

ロコモティブシンドローム（locomotive syndrome、略称：ロコモ、和名：運動器症候群）は、加齢に伴う筋力の低下をはじめ、関節や脊椎の病気、骨粗しょう症などにより、運動器（ロコモティブ）の機能が衰えて、要介護や寝たきりになってしまう、あるいはそのようなリスクが高い状態を言います。

このロコモという言葉は、そもそも2007年（平成19年）に日本整形外科学会が、人類が経験したことのない超高齢社会・日本の未来を見据えて提唱した概念であり、「放っておけば要支援・介護の状態になる可能性のある、変わりうるけれども慢性的、永続的な運動器の機能障害」を意味します。

運動器の衰えとは、筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板といった運動器のいずれか、あるいは複数に障害が起こり、「立つ」、「歩く」といった機能が低下している状態です。進行すると日常生活にも支障が生じてきます。いつまでも自分の足で歩き続けていくためには、ロコモを予防し、健康寿命を延ばしていくことが必要なのです。

運動器障害は健康寿命を脅かす最大要因

健康寿命とは、「健康上の問題が無い状態で日常生活を送れる期間」のことを言います。
現在、平均寿命から健康寿命を引くと、男性は約9年、女性は約12年となっています。

自立度の低下や寝たきり、いわゆる要支援・要介護状態は、健康寿命の最大の敵です。そしてその要因の第1位は「運動器の障害」なのです。

要介護や寝たきりは、本人だけでなく、家族など周囲の人にとっても問題になります。大切な家族や友人らのためにも、運動器の健康を保持していく必要があります。

ロコモの可能性がある方はご相談ください

当院ではロコモティブシンドロームの患者様に対して、筋力トレーニング、歩行訓練、転倒予防指導などを行っております。患者様以外の方でもロコモの可能性が疑われる方、また将来に向けてロコモが心配という方も、お気軽にご相談ください。

なお、骨粗しょう症や膝痛に悩まされ歩きにくくなる変形性膝関節症、腰痛や坐骨神経痛で歩くことが困難という腰部脊柱管狭窄症といった疾患をお持ちの患者様には、ロコモ対応のトレーニングよりも、疾患に対し適切な診断をし、適切な治療を行うことの方が高い効果が期待されることから、そちらの治療を優先することもあります。それぞれの患者様に合った治療方法を検討していきます。

ロコモをチェックしてみましょう

ロコモティブシンドロームに心当たりがあるという方は、下記の７項目におよぶチェック事項をご覧ください。該当する項目が1つでも当てはまればロコモの可能性があり、骨や関節、筋肉などの運動器が衰えているサインでもあるのです。

当てはまる方は「該当数ゼロ」を目指してロコトレ（ロコモーショントレーニング）を始めましょう。

• 片脚立ちでは靴下が履けなくなった
• 家の中でつまずいたり滑ったりする
• 階段を上るのに手すりが必要だ
• 家のやや重い仕事が困難だ（掃除機の使用や、布団の上げ下ろしなど）
• 2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難だ（1Lの牛乳パック2個程度）
• 15分くらい続けて歩くことができない
• 横断歩道を青信号の間に渡り切ることができない

ロコトレについて

ロコモにはいろいろなレベルがあり、十分に歩ける人と、よく歩けない人では、ロコトレの行い方も違ってきます。まず「片脚立ち」と「スクワット」から始めてみてください。

運動習慣は若いうちから身につけましょう

骨や筋肉は、適度な運動で刺激を与え、適切な栄養を摂ることで強く健康に維持されていきます。ちなみに骨量や筋肉量のピークは20～30代です。弱った骨や筋肉では、40代・50代で体の衰えを感じやすくなり、60代以降には、思うように動けない体になってしまう可能性があります。そのため、若いうちから運動習慣を身につけることが大切です。

また、軟骨や椎間板にも筋肉や骨と同様に、適正な運動負荷が必要です。ただし、過度な負荷のかかるスポーツや過体重によって「負担をかけられ過ぎる」と、軟骨や椎間板は逆に傷むこともあります。また、痩せ過ぎると筋肉や骨は弱くなってしまいます。肥満と痩せ過ぎは、いずれも好ましい状態ではないのです。